os 10 passos para uma alimentação saudável

O Ministério da Saúde preparou um informativo chamado

“Os 10 Passos Para Uma Alimentação Saudável”, com um teste sobre a alimentação. Os passos podem e devem ser seguidos por toda a família. A recomendação é de que você não deve tentar fazer todos os passos de uma vez e também não precisa seguir a ordem.

Escolha aquele que será mais útil para você e procure segui-lo todos os dias. Caso em algum dia você não consiga, não desanime, tente novamente no dia seguinte. Quando sentir que o passo já faz parte da sua rotina, então comece a tentar um outro.

São eles:

1) Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras.

Coma-os 5 vezes por dia.

As frutas e as verduras são ricas em vitaminas, minerais e fibras.

Coma, pelo menos, quatro colheres de sopa de vegetais (verduras e legumes) duas vezes por dia.

Coloque os vegetais no prato do almoço e do jantar.

Comece com uma fruta ou uma fatia de fruta no café da manhã e acrescente mais uma nos lanches da manhã e da tarde.

2)

Coma feijão pelo menos 1 vez por dia, no mínimo 4 vezes por semana. O feijão é um alimento rico em ferro. Na hora das refeições, coloque uma concha de feijão no seu prato, assim você estará evitando a anemia.

3) Reduza o consumo de alimentos gordurosos, como carnes com gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos, para no máximo uma vez por semana. Retire antes do cozimento a pele do frango, a gordura visível da carne e o couro do peixe. Apesar de o óleo vegetal seu um tipo de gordura mais saudável, tudo em excesso faz mal! O ideal é não usar mais que uma lata de óleo por mês para uma família de quatro pessoas. Prefira os alimentos cozidos ou assados e evite cozinhar com margarina, gordura vegetal ou manteiga.

4) Reduza o consumo de sal e tire o saleiro da mesa. O sal de cozinha é a maior fonte de sódio da nossa alimentação. O sódio é essencial para o funcionamento do nosso corpo, mas o excesso pode levar ao aumento da pressão do sangue, que chamamos de hipertensão. As crianças e os adultos não precisam de mais que uma pitada de sal por dia. Siga estas dicas: não coloque o saleiro na mesa, assim você evita adicionar o sal na comida pronta. Evite temperos prontos, alimentos enlatados, carnes salgadas e embutidos como mortadela, presunto, lingüiça etc. Todos eles têm muito sal.

5) Faça pelo menos três refeições e um lanche por dia. Não pule as refeições. Para lanche e sobremesa prefira frutas. Fazendo todas as refeições, você evita que o estômago fique vazio por muito tempo, diminuindo o risco de ter gastrite e de exagerar na quantidade quando for comer. Evite “beliscar”, isto vai ajudar você a controlar o peso.

6) Reduza o consumo de doces, bolos, biscoitos e outros alimentos ricos em açúcar para no máximo duas vezes por semana.

7) Reduza o consumo de álcool e refrigerantes. Evite o consumo diário. A melhor bebida é a água!

8) Aprecie a sua refeição. Coma devagar. Faça das refeições um ponto de encontro da família. Não se alimente assistindo TV.

9) Mantenha seu peso dentro de limites saudáveis – controle o seu IMC (entre 18,5 e 24,9 kg/m 2). O IMC (Índice de Massa Corporal) mostra se o seu peso está adequado para a sua altura. É calculado dividindo-se o peso, em quilogramas, pela altura, em metros, elevada ao quadrado. Para saber se o seu peso está adequado para a altura, precisamos usar a tabela de classificação abaixo:IMC = peso (em kg)/altura2 (em metro)Valor do IMC ClassificaçãoMenor que 18,5 Baixo peso18,5 a 24,9 Normal25 a 29,9 SobrepesoMaior que 30 ObesidadeObs: calcule o seu IMC aqui: http://www.sbemsc.org.br/index.php?page=imc

10) Seja ativo. Acumule 30 minutos de atividade física todos os dias. Caminhe pelo seu bairro. Suba as escadas. Não passe muitas horas assistindo TV.Fonte: http://www.sbemsc.org.br/?page=noticias&id=37
Site Médico

corintios 13

Acima de tudo o Amor

Ainda que eu falasse línguas,
As dos homens e dos anjos,
Se eu não tivesse o amor,
Seria como sino ruidoso
Ou como címbalo estridente.
Ainda que eu tivesse o dom
Da profecia,
O conhecimento de todos os mistérios
E de toda a ciência;
Ainda que eu tivesse toda a fé,
A ponto de transportar montanhas,
Se não tivesse o amor,
Eu não seria nada.
Ainda que eu distribuísse
Todos os meus bens aos famintos,
Ainda que entregasse
O meu corpo às chamas,
Se não tivesse o amor,
Nada disso me adiantaria.
O amor é paciente,
O amor é prestativo;
Não é invejoso, não se ostenta,
Não se incha de orgulho,
Nada faz de inconveniente,
Não procura seu próprio interesse,
Não se irrita, não guarda rancor.
Não se alegra com injustiça,
Mas se regozija com a verdade.
Tudo desculpa, tudo crê,
Tudo espera, tudo suporta.
O amor jamais passará.
as profecias desaparecerão,
as línguas cessarão,
a ciência também desaparecerá.
Pois pó nosso conhecimento é limitado;
Limitada é também a nossa profecia.
Mas, quando vier a perfeição,
Desaparecerá o que é limitada.
Quando eu era criança,
Falava como criança,
Pensava como criança,
Raciocinava como criança.
Depois que me tornei adulto,
Deixei o que era próprio de criança,
Agora vemos como em espelho
E de maneira confusa,
Mas depois veremos face a face,
Agora o meu conhecimento é limitado,
Mas depois conhecerei
Como sou conhecido.
Agora, portanto, permanecem
Estas três coisas:
A fé, a esperança e o amor.
A maior dela, porém, é o amor.

É urgente o amor

É urgente o amor.

É urgente um barco no mar.

É urgente destruir certas palavras,

ódio, solidão e crueldade,

alguns lamentos, muitas espadas.

É urgente inventar alegria,

multiplicar os beijos, as searas,

é urgente descobrir rosas e rios

e manhãs claras.

Cai o silêncio nos ombros

e a luz impura, até doer.

É urgente o amor,

é urgente permanecer.

Eugenio de Andrade

A cada dia que vivo, mais me convenço de que o desperdício da vida está no amor que não damos, nas forças que não usamos, na prudência egoísta que nada arrisca e que, esquivando-nos do sofrimento, perdemos também a felicidade. Carlos Drummond de Andrade

tradução by line I do believe

Elige Estar Bien (RBD)
Sempre vai encontrar
Outra oportunidade
Para recomeçar
abrir as asas e voar!
Se chegar a cair
não se deixe vencer
Sei que custa acreditar
A vida é questão de FÉ
Encha de luz todo o seu ser
E já verá, vai ficar bem!
Busca dentro de você
o que te faz viver
Não deve pedir
permissão para ser feliz
Encha de luz todo o seu ser
E já verá, vai ficar bem!
Sempre tenha fé!

paz interior !!!!!!!!!!

A paz interior está diretamente ligada ao exercício do amor.

Só o amor faz vibrar as fibras da alma

e produz a sensação de paz e alegria.

Viver é sentir alegria plena.

É atravessar suas fronteiras, firmar novos padrões,

aumentar a compreenção e a paz.

É ver mais além!

"oração do amanhecer"

Senhor no silêncio deste dia que amanhece
Venho pedir-te a paz, a sabedoria, a força
Quero hoje olhar o mundo com os olhos cheios de amor
Ser paciente, compreensivo manso e prudente
Ver além das aparências teus filhos como tu mesmo os vê.
Para ver se não o bem em cada um.
Fecha meus olhos de toda maldade
Resguarda minha boca de toda calúnia,
Que só de bênçãos, se encham meu espírito,
Que eu seja tão bondoso e alegre que todos
Que se achegarem a mim sinta tua presença
Reveste-me da tua bondade senhor
E que no decurso deste dia eu te revele a todos.

“Que estranho o ser humano”

Nasce sem pedir
Vive sem saber
Morre sem querer

“tudo posso naquele que me fortalece”

Que o amor de Deus brilhe sobre você hoje e sempre.
Amém...

meu último adeus à Marica

Todos nós sabemos que um dia, vamos morrer, mas quando chega a hora, somos surpreendidos de repente, não queremos que esse dia nunca chegue, não temos para onde correr, temos que enfrentar a realidade, e aceitar. E quando acontece em nossa família, a dor é grande, perdemos alguém querido que nunca mais iremos ver, não sabemos o que fazer, como enfrentar a perca. Uns vão cedo demais, sem aviso, outros sofrem tanto, que desejamos que descansem em paz . E assim a Marica se foi, já bem debilitada com a idade, viveu muito para alguém que tanto sofreu, foi rejeitada pela sua família, colocada em um asilo, até que minha avó adotou -a, já adulta . Eu a conheci quando criança, era tão carinhosa comigo, tão boazinha, gostava muito das crianças, ajudou a cuidar de 3 gerações, ela veio ao mundo com uma missão especial, cuidar de todos, da minha avó, sem pedir nada em troca, viveu em um mundo particular, sem falar e ouvir direito, foi vivendo assim sua vida quieta, muda, na sua deficiência, ela entendia tudo, sabia tudo o que se passava ao seu redor, era uma adivinha . Quando veio morar conosco, teve seu descanso de uma vida inteira de trabalho, minha mãe adotou-a e cuidou dela como ninguém jamais faria, ela fazia tapetes de retalhos amarrados, para passar o tempo, mas o tempo passou rápido e ela nos deixou aos seus 90 anos ou mais, agora fica aqui uma saudade como jamais imaginei sentir, ela era para nós uma tia querida, por afinidade e coração, bem acho que também ajudei a cuidar dela, dar carinho e atenção, e assim ela se foi mansamente, humildemente, deixo aqui minha homenagem para alguém tão especial, descanse em paz Marica, seja agora nosso anjo protetor,
Obrigada por tudo
Fica com Deus!!!!!!!!!!

mensagem especial blog Line I do believe

Não deixe que o dia termine sem que você tenha crescido um pouco, sem que você tenha sido feliz, sem que você tenha aumentado seus sonhos. Não se deixe levar pelo desânimo. Não permita que ninguém te tire o direito de se expressar, que é quase um dever. Não abandone a vontade de fazer da sua vida algo extraordinário. Não deixe de acreditar que as palavras e as poesias podem sim mudar o mundo. Aconteça o que acontecer nossa essência esta intacta... Somos seres cheios de paixão. A vida é deserto e oásis. Nos derruba, nos lastima, nos ensina, nos converte em protagonistas da nossa própia história. Mesmo que o vento sopre contra, a poderosa obra continua... Não deixe nunca de sonhar, porque em sonhos é livre o homem. Não caia no pior dos erros: o silêncio. A maioria vive em um silêncio espantoso. Dê valor a beleza de coisas simples. Pode se fazer bela poesia sobre pequenas coisas, mas não podemos remar contra nós mesmos. Isso transforma a vida em um inferno. Viva a vida intensamente, sem medo. Pense que em você está o futuro e encare a tarefa com orgulho. Não permita que a vida passe, sem que você a tenha vivido ♥05/03-mi cumpleaños
publicada por Line às 13:31 a 7/Mar/2009

Querida Aline, I do believe ...

“Feliz aniversário”!!!!!!!!!
Há 14 anos, vinha ao mundo um pequeno anjinho de olhinhos azuis,
“Você”, Aline que veio iluminar a nossa vida, trazendo muita alegria para nossa família.
O tempo passou e você cresceu, e continuou a ser aquela estrela a brilhar em nosso caminho, quero hoje te dizer da importância de tê-la em nossa família, você desde pequena já tinha opiniões próprias, seu jeito de ser assim, tão adulta, com personalidade forte, marcante, cativou e cativa a todos ao seu redor,
Desejo que você continue assim Mara, lindaa, querida eu adoro você, todos te adoramos, obrigada, por ser amiga, companheira de todas as horas, me aguentar nas brincadeiras e bobagens que eu falo sem pensar muito, e você acha graça e ri, que bom que você veio fazer parte da minha vida, “especialmente”, não imaginava que de repente, me deparasse com alguém tão jovem, e tão responsável, parece que você já nasceu assim, grande ahahahah, as vezes eu confundo as idades, pode?
Parabéns hoje e sempre, que cada dia seja para você dias de alegria como hoje, sorte e muitas felicidades, você merece ser muito,muito feliz!!!!!!!

que Deus te guarde e proteja!
Bjus c/ amor
tia Ju e madrinha que te ama para sempre.

salve 05/03/09.