o segredo II

• O segredo para viver 100 anos
  
  

  1- Faça reeducação alimentar e nunca dietas rígidas para emagrecer. É importante evitar o efeito sanfona, comer bem é comer tudo, reduzir gorduras e açucares.
  2- Tome de 1 a 2 litros de água por dia e utilize pouco sal na comida.
  Coma soja diariamente, leite, queijo, tofu, carne de soja, extrato de soja. (A soja diminui o risco na mulher e diminui o colesterol nocivo ao organismo (LDL) colesterol)
  3- Faça exercícios físicos ou caminhe 1 hora diariamente. Hidroginástica e caminhadas diárias são as melhores opções.
  4- Não use drogas, remédios para dormir, para depressão e principalmente anfetaminas, exceto com orientação médica.
  5-Tenha uma vida sexual ativa- diminui a idade biológica.
  6- Mastigue bem os alimentos, porém controle seu impulso de comer e coma, sobretudo devagar, sem estresse. Cultive o hábito de comer sementes (castanha, pistache, amêndoas, macadame, etc.)
  7- Mulheres e homens adultos,, crianças e mulheres grávidas e amamentando devem ter uma dieta rica em cálcio.
  8- Coma uma cenoura e um tomate por dia, brócolis, espinafre, cogumelos shitake para combater os radicais livres (retarda o envelhecimento e evita o risco de câncer.)
  9- Coma chocolate – quando estiver triste ou deprimida e não fume.
  Consuma nas saladas uma colher de sopa de azeite de oliva extra virgem e, para cozinhar os alimentos, use óleo de girassol ou canola.
  10-Coma espinafre 3 vezes por semana. É rico em acido fólico (faz o cérebro trabalhar e revitaliza a pele.) é rico em ferro (leva oxigênio para o sangue), betacaroteno (combate o envelhecimento, ajuda na pigmentação da pele, cálcio (fortalece ossos, dentes e cabelos), fibras (facilitam o funcionamento intestinal) e evita o câncer.
  11-Tome um litro de água de coco e coma uma banana por dia (são ricos em potássio.)
  Os diabéticos devem tomar diariamente vitamina C e complexo B.
  12- Reduza as carnes vermelhas para no máximo 2 vezes por semana (tem amina, que acelera o envelhecimento e pode provocar o câncer.)
  13- Acrescente ervas nos alimentos (elixir da longevidade); alecrim, mascuz, noz moscada, manjericão, gengibre, etc.
  Peixe e frutos do mar têm ômega 3, que protege o coração e evita o aumento de colesterol.
  14- Durma pelo menos 8 horas por dia.
  15- Evite ficar sentado o tempo inteiro ou em pé, assim estará evitando problemas de circulação e coluna.
  16- Check up anual ginecológico, urológico (homem) e cardiológico.
  17- Sorria constantemente. Quando você sorri libera o hormônio da felicidade: a beta endorfina. Mantenha o seu equilíbrio interior amando a si mesmo (a) e fazendo do trabalho momentos de prazer.
  18- Cultive uma vida social, esportiva e lazer. Viva nova situação para sair da rotina cultive hobbies, como ler, dançar, viajar, etc.
  19- Ao acordar agradeça pela vida e procure ter um momento pessoal com Deus. Viva o hoje e o agora, alimentando seu corpo e seu espírito com bons pensamentos e alegrias.
  20- Em caso de estresse e ansiedade, antes de dormir tome uma colher de mel com própolis, para relaxar.
  21- Mantenha-se fiel no relacionamento amoroso para se proteger das DST.